Mateja
Ideje za zdrave grickalice koje će vas održati u formi
Vježbate li redovito? Onda definitivno ne želite poništiti rezultate svojom dijetom. Opskrbite se zdravim grickalicama!
Ako ste se odlučili redovito vježbati, morat ćete prilagoditi i prehranu, jer želite ostati u dobroj formi i imati dovoljno energije, zar ne? Vodite računa o uravnoteženim obrocima, dovoljno voća i povrća. Brzo nas ponesu grickalice kojima ne možemo odoljeti i koje nisu baš zdrave.
Zato imamo nekoliko ideja za grickalice kako biste ostali siti i donijeli bolje odluke o prehrani. Umjesto keksa i čokolade, posegnite za odabranim namirnicama.
Pistacije
Ponesite pistacije na posao, imajte zalihe i kod kuće. Kad ste gladni, prvo pojedite šaku pistacija pa odlučite treba li vam veći međuobrok. Pistacije će vas zasititi, a manje ćete ih jesti jer ih još morate izvaditi iz ljuske. Kontroliranjem gladi lakše ćete se oduprijeti slatkišima i nezdravom sendviču koji biste inače mogli uživati.
Nar
Popijte sok od nara prije ili poslije vježbanja, a sjemenke nara držite u hladnjaku kao međuobrok kad vas uhvati glad. Možete ih kombinirati npr. s jogurtom ili ih jedite takve, jer su sočnog okusa (ako je šipak zreo). Ne samo da će vas zasititi, nego će sjemenke zadovoljiti i vašu želju za slatkim. Nar sadrži i antioksidanse koji će se pobrinuti za zdrav imunološki sustav, pa se nećete razboljeti tijekom zime (naravno, potrebno je i općenito zdravo jesti i dovoljno se kretati).
Zapečeni slanutak
Koliko često jedete slanutak? Od sada će se redovito naći na vašem jelovniku. Dodajte ga u salatu ili popržite na tavi. Možete napraviti i juhu od slanutka, a slanutak je i odličan brzi međuobrok kada ste u žurbi. Sadrži ugljikohidrate koji se dugo metaboliziraju pa će osjećaj sitosti dulje trajati. Tu su zatim vlakna i bjelančevine, koje tijelo treba daleko više od šećera koji ćemo vjerojatno konzumirati.
Grčki jogurt
Kao što ste već vjerojatno shvatili, morate se opskrbiti proteinima i vlaknima ako želite ostati siti što je duže moguće. Nemojte pretjerivati s vlaknima i polako povećavajte unos jer se inače može pojaviti nadutost i plinovi. Grčki jogurt odličan je međuobrok, a ono što je još bolje je da ga možete kombinirati s gotovo svime: s orašastim plodovima i voćem, smoothiejem, čak i od grčkog jogurta možete napraviti zdravi desert.