Mateja
Je li ‘voda od zelene salate‘ stvarno sredstvo za spavanje iz vaših snova?
Trend TikToka kaže da je tako, ali stručnjaci nisu tako sigurni
U TikTok videu, 21-godišnja žena u Londonu gura hrpu listova zelene salate u Superman šalicu, potopi ih u vruću vodu (s vrećicom čaja od peperminta, za okus) i pije. “Update, osjećam se pomalo pospano”, zapisala je kako kasnije govori iz ležećeg položaja. “Još jedno ažuriranje, lettuce ima crack jer je tvoja seka otišla”, ponovno dodaje, izgledajući kao da je na rubu zaspati.
Hashtag #lettucewater na TikToku iznjedrio je stotine videozapisa i prikupio više od 31 milijun pregleda, a mnogi ljudi — neki kojima je dosadno i znatiželjni, a neki očajnički traže nešto za spavanje — isprobavaju ovaj trend. Influencerica iz države Washington kaže da jedva može držati oči otvorene sat vremena nakon što je popila napitak. Čovjek iz Ontarija kaže isto , tvrdeći da mu je šalica “vode od zelene salate” omogućila spavanje devet sati neprekidno.
Zagovornici na društvenim mrežama slažu se da potapanje šake lišća zelene salate nekoliko minuta u kipuću vodu, a zatim ispijanje tekućine, može vam pomoći da brže zaspite – i da duže spavate. Ali liječnici i stručnjaci za spavanje kažu da su te tvrdnje neutemeljene.
“Ovo je prilično lako isprobati, prilično je bezopasno”, rekla je Michelle Drerup, direktorica programa bihevioralne medicine spavanja u Cleveland Clinic Sleep Disorders Center. “Ali, nažalost, iza toga nema nikakvih dokaza ili zasluga.”
Može li vam voda od zelene salate zapravo pomoći da zaspite?
Nijedna studija nije pokazala da vam konzumacija (ili namakanje) zelene salate koju kupite u trgovini može pomoći da zaspite, rekao je dr. Drerup. Ali razumljivo je zašto ljudi misle da bi moglo.
Zelena salata stoljećima se koristi u narodnoj medicini kao prirodni sedativ i lijek protiv bolova. Tijekom 19. stoljeća, na primjer, neki su liječnici koristili lactucarium - osušeni, stvrdnuti oblik gorkog, mliječnog soka koji luči divlja salata - kao sedativ ili su salatu kombinirali s drugim sastojcima (poput opijuma i kukute, otrovne cvjetnice) napraviti dwale, biljni anestetik.
Dr. Drerup je rekla da je trend TikToka možda proizašao iz korejske studije na miševima iz 2017., koju je vidjela kako ljudi citiraju u videima. U studiji su istraživači izvijestili da su nakon hranjenja mladih miševa koncentriranim ekstraktom sjemenki i listova salate i pentobarbitalom (sedativ), neki spavali čak 20 minuta dulje od miševa koji su hranjeni samo pentobarbitalom. Dr. Drerup je rekao da je studija imala mnoga ograničenja, uključujući činjenicu da su ekstrakti salate testirani zajedno s lijekom za spavanje. Da ne spominjem, miševi nisu ljudi. “To zapravo ne podupire hipotezu o tome da voda salate ništa ne čini”, rekao je dr. Drerup.
Bilo je pregršt drugih studija na životinjama i ljudima – nijedna o samoj vodi salate – koja pokazuju povezanost između sjemenki salate i njezinih ekstrakata i smanjenih simptoma nesanice, uključujući i onu u trudnica , ali ne pružaju dovoljno jake dokaze koji bi dokazali zelena salata može pomoći pri spavanju, rekao je dr. Drerup. A čak i da postoji sedativna komponenta u konvencionalnoj salati, kuhanje nekoliko listova ne bi oslobodilo dovoljno ekstrakta da ima učinak na vas, dodala je. “Vjerojatno biste morali imati kamion.”
Postoje ograničeni dokazi da divlja salata – ljekovita biljka koja raste na sunčanim mjestima diljem svijeta i ponekad se prodaje u obliku tinkture, praha, ulja ili tableta – ima sedativne učinke i ublažava bolove.
Ali imajte na umu da je unos sirovog otrovan za ljude, rekla je Marie-Pierre St-Onge, izvanredna profesorica nutricionističke medicine na Medicinskom centru Sveučilišta Columbia i direktorica Centra izvrsnosti za spavanje na Columbiji. “To je sedativ, ali nije nešto što biste željeli konzumirati u velikim dozama”, rekla je, a divlja salata potpuno je drugačija od listova koje ljudi potapaju u vruću vodu na TikToku.
Pa zašto toliko ljudi misli da voda sa salatom djeluje?
“Svodi se na onaj prekrasni placebo efekt”, rekao je dr. Drerup. Ako ste uvjereni da će vam ispijanje vode od zelene salate – ili bilo čega drugog – pomoći da zaspite, možete se uljuljkati i pomisliti da pripravak djeluje. Meta -analiza 13 studija iz 2018. pokazala je da su ljudi sa simptomima nesanice koji su uzimali placebo tretman za koji su mislili da je pravi lijek za spavanje prijavili bolji san od onih koji nisu primali nikakav tretman.
“Mehanizam za to je vjerojatno da kada učinite nešto za što vjerujete da će vam pomoći da bolje spavate, prestanete pokušavati”, rekla je Jennifer Martin, glasnogovornica Američke akademije za medicinu spavanja i profesorica medicine na David Geffen School of Medicina na UCLA “I pokušaj zaspati je odličan način da ostanete budni.”
Dr. Drerup također je spomenuo da se pokazalo da izgradnja dosljedne rutine “opuštanja” pomaže pri spavanju, pa ako vam šalica kuhane zelene salate signalizira kraj dana, tada se vaše tijelo i mozak mogu početi pripremati za dobar drijem. .
Može li pijenje vode od zelene salate biti štetno?
Ako želite nastaviti pijuckati vodu od zelene salate, prokuhajte, rekao je dr. Martin. “Osim činjenice da vjerojatno nema baš dobar okus”, piće vjerojatno neće izazvati nikakve negativne učinke na zdravlje. Jedina loša strana može biti to što pijenje puno tekućine prije spavanja može značiti više odlazaka u kupaonicu usred noći. Dr. Martin obično preporučuje da ljudi prestanu piti tekućinu oko sat vremena prije odlaska u krevet.
Postoje bezbrojni navodni “čudesni lijekovi”, rekao je dr. Drerup, ali razvijanje dobrih navika za bolji san, kao što je dosljedno spavanje, izbjegavanje previše vremena ispred ekrana noću i ograničavanje konzumacije alkohola, bolji su načini da se pripremite za uspješan san.
Dr. Drerup rekla je da nije iznenađena, međutim, nešto poput vode salate se probilo internetom. “To naglašava do koje će mjere ljudi pokušati pronaći brzo rješenje za poboljšanje sna”, rekla je.