Mateja
Anatomija napadaja panike: Razlažemo što se događa tijekom napadaja panike
Iako napadaje panike ljudi uglavnom povezuju s umom, oni su zapravo konstelacije simptoma, fizičkih i kognitivnih. Vaš mozak je zahvaćen strahom – vaše tijelo reagira i može biti teško shvatiti sve to.
Što je napadaj panike?
Većina stručnjaka napadaj panike definira kao iznenadnu pojavu intenzivnog straha, za razliku od stanja poput opće anksioznosti, koje se obično manifestira kao gotovo stalna zabrinutost.
Ljudi koji imaju napadaje panike bombardirani su mentalnim i fizičkim simptomima, koji se mogu razlikovati od osobe do osobe.
- Srca bi im mogla izbijati i lupati.
- Mogu osjećati da ne mogu disati.
- Udovi bi im mogli trnuti. Ponekad se tresu.
- Može im postati mučnina.
Prsa bi im se mogla stegnuti, a neki su prijavili osjećaj da ih guši. Neki ljudi koji doživljavaju napade panike mogu iznenada osjetiti vrućinu i znoj, drugi kao da imaju zimicu.
A tu je i uzburkavajući i destabilizirajući strah. U jeku napadaja panike, ljudi se mogu brinuti da će poludjeti, izgubiti kontrolu nad svojim umom i tijelom. Oni mogu misliti da imaju srčani udar ili čak da će umrijeti.
Većina ljudi koji redovito doživljavaju napadaje panike ne osjećaju sve ove simptome, ali mogu ih imati mnogo. Mala podskupina ljudi koji dobiju napade panike, međutim, ima ograničene simptome napadaja panike, u kojima se susreću s tri ili manje.
I, gotovo iznenada kao što napadi panike dođu, oni obično nestaju. Simptomi se povećavaju tijekom deset minuta i obično nestaju unutar pola sata, iako neki ljudi mogu osjetiti dugotrajne posljedice.
to iskustvo može biti traumatično, a ljudi koji imaju napadaje panike mogu se početi bojati osjeta koji ih podsjećaju na njihove simptome, poput osjećaja nedostatka zraka nakon penjanja uz stepenice. Također bi mogli izbjegavati sve što ih podsjeća na tu epizodu - trgovinu u kojoj im je srce lupalo, hranu koju su jeli kad je nastupila panika.
Neki ljudi mogu razviti panični poremećaj, koji psiholozi definiraju ponovljenim, neočekivanim napadajima panike koji ometaju svakodnevno funkcioniranje. Dok će 15 do 30 posto ljudi imati barem jedan napadaj panike u životu, samo dva do četiri posto će razviti panični poremećaj, rekao je dr. Schneier. Podskupina tih ljudi – otprilike jedan od tri – također razvija agorafobiju , anksiozni poremećaj koji može uključivati ekstreman strah od javnih ili prepunih mjesta, javnog prijevoza, stajanja u redu ili uopće napuštanja doma. To se može dogoditi kada se ljudi intenzivno boje mjesta na kojima su prije imali napadaje panike.
Što uzrokuje napade panike?
Različiti uzroci stresa – poput traumatičnih događaja, financijskih briga ili čak javnog govora – mogu potaknuti napade panike. No mogu se pojaviti i neočekivano, bez vidljivog okidača.
Kada ljudi dožive intenzivan stres, on aktivira simpatički živčani sustav, mrežu živaca koji pokreću ono što psiholozi nazivaju odgovorom “bori se ili bježi” na percipiranu opasnost. Tijelo oslobađa kemikalije poput epinefrina, također poznatog kao adrenalin, i norepinefrina, koje uzrokuju ubrzanje rada srca, oticanje zjenica i oslobađanje znoja iz naše kože.
Druga mreža živaca, nazvana parasimpatički živčani sustav, vraća tijelo u prvobitno stanje. Ako se ne aktivira nakon nekog vremena, napadaj panike može suspendirati osobu u tom pojačanom stanju uzbuđenja.
Mnogi istraživači vjeruju da se napadaji panike mogu pojaviti kada mozak nije u stanju pravilno slati poruke između prefrontalnog korteksa, koji je povezan s logikom i zaključivanjem, i amigdale, koja upravlja emocionalnom regulacijom. Tijekom napadaja panike, amigdala je hiperaktivna, dok je prefrontalni korteks manje osjetljiv, što uzrokuje spiralu.
Tko dobiva napadaje panike?
Svatko može doživjeti napadaj panike. Rizik je, međutim, najveći za tinejdžere i ljude u 20-ima. Ako do 45. godine niste imali napadaj panike, manja je vjerojatnost da ćete ga imati kasnije u životu.
Žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će dobiti napadaje panike od muškaraca, ali istraživači nisu potpuno sigurni zašto postoji ta razlika.
Kako smiriti napadaj panike ?
Ako prije niste doživjeli napadaj panike, a imate bolove u prsima i otežano disanje, trebali biste otići na hitnu pomoć kako biste potvrdili da doista imate napad panike, a ne srčani problem. Ali ako ste u prošlosti imali napadaje panike i shvatite da počinjete imati još jedan, ovi vam savjeti mogu pomoći da se usidrite u ovom trenutku.
Moglo bi biti korisno vježbati ove strategije suočavanja unaprijed, tako da ih možete primijeniti sljedeći put kada vas uhvati napad panike:
Razgovarajte sa sobom kroz to.
Podsjetite se da ste u prošlosti preživjeli napade panike i iako je zastrašujuća, sama panika nije opasna.
Znati koga nazvati.
Prijatelj ili član obitelji od povjerenja može vam pomoći da vas smiri kada osjetite da počinje napadaj panike. Samo razgovor s nekim o onome što doživljavate i imenovanje osjeta po tijelu može vam pomoći da se stabilizirate u trenutku.
Broji boje.
Neki terapeuti preporučuju jednostavnu vježbu uzemljenja: prebrojite i imenujte boje oko sebe. Izgovorite svaku naglas ili ih samo zabilježite u mislima dok primjećujete da je tepih plav ili da je vaša košulja crvena. To vam može pomoći da odvratite pažnju od tjeskobe koja vam sve više raste u umu.
Uzmi nešto hladno.
Posegnite u zamrzivač i držite kockicu leda ili stavite vlažnu, hladnu krpu preko zapešća. Udar hladnoće može vam pomoći da se usredotočite na sadašnjost; ovo također pomaže ublažiti neugodnu toplinu i znojenje koje neki ljudi osjećaju tijekom napadaja panike.
Dišite kao beba.
Hiperventilacija, uobičajena značajka napadaja panike, može uzrokovati vrtoglavicu, pa sporo disanje može biti od pomoći.
Često odrasli dišu iz naših prsa; umjesto toga, moglo bi biti korisno disati dijafragmom kao što to čini beba, fokusirajući se na širenje trbuha.
To može usporiti i produbiti naše disanje, preplaviti mozak kisikom i pokrenuti parasimpatički živčani sustav, što pomaže signalizirati da se ne trebamo boriti i smanjuje razinu nevolje.
Kako možete spriječiti buduće napade panike?
Ako imate ponovljene napade panike, možda biste trebali potražiti terapeuta. Oblici kognitivne bihevioralne terapije, u kojoj vas kliničar potiče da izazovete strahove i osjećaje koje biste mogli doživjeti tijekom napadaja panike, mogu biti među najučinkovitijim tretmanima. Proces može pomoći u promjeni vaših obrazaca razmišljanja, desenzibilizirajući vas za temeljnu nevolju koja može izazvati napade panike.
Neki lijekovi, uključujući antidepresive poput selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina ili SSRI-a, također mogu biti od pomoći u liječenju napadaja panike.
Koliko god napadi panike mogli biti uznemirujući, važno je zapamtiti da ih je vrlo lako izliječiti i da, koliko god se iznenada mogu pojaviti, počinju blijediti.