Mislav
Kako pobijediti osjećaj povratka na posao
Nisu samo školarci ti koji osjećaju strah u rujnu – dr. Rangan Chatterjee objašnjava kako prevladati pad nakon ljeta
U zraku je trenutno osjećaj koji podsjeća na prvi tjedan u siječnju, kada je božićno uzbuđenje izblijedilo, ukrasi su spakirani, a školarci i odrasli nevoljko se vraćaju u škole i urede.
“Rujan je uvijek nezgodno doba godine i često se može činiti kao da je naporan”, kaže dr. Rangan Chatterjee, autor knjige Happy Mind, Happy Life i voditelj podcasta Feel Better Live More. “To je također vrijeme kada počinjemo preispitivati stvari, zbog čega se svakodnevica čini još težom. Ljeto nam svima pruža pauzu i promjenu ritma, pa kad dođe rujan često razmišljamo: ‘Želim li raditi ovo?’”
To posebno vrijedi za roditelje, kaže. “Ako imate malu djecu, vjerojatno ste imali malo slobodnog vremena da budete s njima. Ili, zbog načina na koji sada radimo, možda ste izdržali izazov pokušaja rada od kuće dok ste zabavljali svoju djecu. U svakom slučaju, vaša će se rutina ovaj tjedan ponovno promijeniti i izležavanje će postati prošlost jer jutarnja žurba zavlada.
“Čak i ako nemate djecu, vaše putovanje na posao bit će sve prometnije, kolege će se vraćati s odmora i počinje nova rutina. Ljudi nisu fantastični kada je riječ o promjenama – zato nam je ovo doba godine tako teško.”
Ovaj se rujan čini mračnijim nego ikad, zahvaljujući krizi troškova života . Nedavna studija banke Shawbrook pokazala je da je gotovo devet od deset ljudi zabrinuto zbog toga, a jedna četvrtina kaže da je to glavni uzrok njihovog stresa. Studija je također pokazala da je 18 posto izgubilo san u posljednjih nekoliko mjeseci zbog zabrinutosti oko rastućih troškova.
A tu je i promjena vremena, s nižim temperaturama i dužim noćima što znači manje vremena provedenog vani u aktivnostima, što može utjecati na raspoloženje i razinu energije. Međutim, dr. Chatterjee kaže da postoji mnogo načina na koje možemo održati osjećaj ljetnog odmora…
Uzmite odmor – svaki dan
Ne morate ni ući u avion ili izaći iz kuće. Sve što trebamo učiniti, prema dr. Chatterjeeju, jest zapitati se što volimo u našim praznicima. Sporiji tempo? Vrijeme provedeno s obitelji? Biti aktivniji? I onda pokušajte stvoriti male trenutke toga kad smo kod kuće. “Također vjerujem da je prava radost praznika osjećaj smirenosti i prostora koji nam daju”, kaže.
Dr. Chatterjee preporučuje svakodnevne navike za odmor kao što su hodanje, plivanje ili vožnja bicikla, kao i učenje kako mirno sjediti i razmišljati, nešto što često nesvjesno radimo na odmoru. “Svi bismo trebali steći naviku priuštiti si iskustvo odmora pronalaženjem vremena za mentalnu tišinu, perspektivu i razmišljanje. Ako to uspijete, možete uzeti odmor od svog života svaki dan.”
Prakticirajte ‘namjernu samoću’
‘Mogućnost pristupa tišini bilo gdje i u bilo koje vrijeme postat će vaša supermoć’
Što se tiče tišine, on također preporučuje da svaki dan odvojite 10 minuta onoga što on naziva “namjernom samoćom”. “Ovo je najvažnija stvar koju radim za svoje zdravlje i sreću. Svaki dan odvojim 10 minuta samo za sebe, a jedino pravilo koje postavljam je da ne gledam Instagram i ne čitam vijesti. Možete ga provesti meditirajući, vodeći dnevnik ili samo uz šalicu kave. Jedna od najboljih stvari koje mi nudi je osjećaj perspektive i moji se problemi odjednom više ne čine tako velikima.”
Proizvođači često povećavaju količinu šećera u svojim proizvodima s niskim udjelom masti kako bi to kompenzirali, što dovodi do skokova šećera u krvi i žudnje. S druge strane, zdrave masnoće, poput onih u orašastim plodovima ili avokadu, pomažu da se dulje osjećamo sitima.
Dr. Chatterjee kaže da postoji još jedan ključni razlog za prihvaćanje tišine i samoće, bez kombiniranja s kretanjem ili vanjskim uređajima poput televizora i telefona, a to je sloboda pronalaženja mira u svakoj situaciji. “Ako ste u mogućnosti odvojiti vrijeme ili biti sami samo kada ste u pokretu ili kada vas telefon ometa, postajete ovisni o njemu. U početku će biti teško i trebat će vježbe, ali mogućnost pristupa tišini bilo gdje i u bilo koje vrijeme postat će vaša supermoć.”
Odbacite sjenu društvenih medija
Tijekom ljeta dr. Chatterjee prestao je objavljivati svoj podcast i uklonio se s društvenih mreža . “Ne mora svatko promijeniti svoju upotrebu društvenih medija, ali meni osobno to dobro funkcionira. Omogućuje mi da budem prisutniji i više provjeravam vlastite misli.”
Savjetuje da pogledate aplikacije koje imate na telefonu i odlučite koje donose najveću vrijednost vašem životu. “Nemojte pretpostavljati da ne možete živjeti bez nekih, poput poslovne e-pošte na telefonu”, kaže. “Iznenadit ćete se koliko ćete se sretnije osjećati kada ih ograničite.” Također preporučuje da prilagodite početni zaslon i stavite sve svoje aplikacije u mapu kako bi im bilo teže pristupiti, kao i da isključite obavijesti i stavite telefon u drugu prostoriju kada vam ne treba.
Ugradite radost u svoj dan
Usred krize troškova života, bilo bi nemarno od nas savjetovati da se pridružite Velikoj ostavci i pronađete posao koji vas ispunjava srećom (a ne strepnjom svake nedjelje navečer). “Nerealno je svima savjetovati da izađu i pronađu posao koji vole”, kaže dr. Chatterjee. “Posebno u sadašnjoj klimi. No, ako ne uživate u svom poslu, pet minuta svaki dan radite nešto što volite, što nas, studije pokazuju, čini otpornijima na stres. To može značiti gledanje omiljene TV emisije, slušanje omiljenog benda dok pripremate večeru ili puštanje glazbe. Jedini stup zdravlja i blagostanja koji često zaboravljamo su radost i strast. Dakle, ako to ne dobijete od svog posla, nabavite to negdje drugdje.”
Male promjene su najuspješnije
‘Odradim mali trening snage u pet minuta koliko mi je potrebno da skuham kavu svako jutro. Za to vrijeme dižem bučicu u pidžami’
Na kraju, zaboravite velike promjene i umjesto njih napravite male. “Bio sam liječnik opće prakse više od 20 godina i u to vrijeme sam vidio desetke tisuća pacijenata,” kaže. “Jedna od najvećih grešaka koju ljudi rade kada se žele osjećati sretnijima je da pokušaju promijeniti svoj život. Ako se trenutno osjećate izgubljeno ili siti, ključ je početi s malim.”
Dr. Chatterjee obožavatelj je stvaranja sitnih zdravih navika koje možete unijeti u svoj dan – i idealno spojiti s postojećom navikom. “Odradim mali trening snage u pet minuta koliko mi je potrebno da skuham kavu svako jutro. Za to vrijeme dižem bučicu u pidžami. To je samo mala stvar, ali mogu je rasporediti u svoj dan i radim to dosljedno, tako da funkcionira.”
Još jedna mala navika koju je nedavno stekao je ranije ustajanje. “Tijekom ljeta, moja supruga i ja smo se zapitali što želimo promijeniti na pragu jeseni i odlučili smo da su to jutra bez stresa. Vrijeme polaska naše djece u školu se neće promijeniti, kao ni vrijeme kada mi počinjemo raditi. Ali možemo promijeniti koliko smo organizirani večer prije, i možemo se probuditi 15 minuta ranije, tako da svaki dan nije luda žurba. Nismo savršeni i vidjet ćemo kako će ova nova navika ići, ali to je mala promjena koja će život učiniti malo sretnijim – a to uvijek vrijedi pokušati.”