Mateja
Istraživači s Harvarda otkrili su glavni uzrok usamljenosti – i ključ za borbu protiv nje
Usamljenost nije samo neugodan osjećaj - to je ozbiljan rizik za fizičko i mentalno zdravlje. Istraživači su pronašli vezu između loših strategija regulacije emocija i osjećaja usamljenosti. Samorefleksija je ključna za razvijanje boljih mehanizama suočavanja i smanjenje osjećaja usamljenosti.
Samoća može biti štetna za zdravlje. Ljudi koji se osjećaju trajno usamljenima češće od drugih pate od depresije, tjeskobe i poremećaja spavanja.
Također povećava rizik od moždanog udara, srčanog udara, pretilosti i kronične ili akutne boli, prema Psychology Today .
Međutim, usamljenost nije isto što i biti sam.
Mnogi ljudi uživaju u malo vremena nasamo — ali to je ugodno samo ako ga provedete znajući da imate stabilno društveno okruženje, s prijateljstvima ili obiteljskim vezama na koje se uvijek možete osloniti.
Za one koji to nemaju, “vrijeme za mene” više nije pozitivno iskustvo. Umjesto toga, stvara osjećaj usamljenosti.
Mnogo je razloga zašto se netko može početi osjećati usamljeno. Neki su uzroci očitiji od drugih, poput društvenih medija, koji su donekle uklonili potrebu za interakcijom licem u lice u mnogim slučajevima. Tome se pridodala i pandemija COVID-19.
Drugima će možda biti teško povezati se s ljudima jer jednostavno nemaju vremena, boje se odbijanja ili su po prirodi introvertirani.
Istraživači na Sveučilištu Harvard, Sveučilištu Stanford, Sveučilištu Curtin i Sveučilištu Zapadne Australije sada su sagledali još jedan faktor za koji su mislili da bi mogao potaknuti usamljenost, prema Psychology Today .
Istraživači su proučavali utjecaj strategija regulacije emocija osobe na usamljenost, koristeći opsežan upitnik koji su dali 501 odraslom ispitaniku.
U upitniku su trebali navesti koliko se osjećaju usamljeno i kako se općenito nose s negativnim emocijama.
Suočavanje s negativnim osjećajima je ključno
Utvrđeno je da određene strategije suočavanja značajno povećavaju rizik od usamljenosti.
- Pretjerano razmišljanje o nečemu
- Okrivljavanje, bilo usmjereno prema sebi ili prema drugim ljudima
- Zamišljanje katastrofičnih scenarija
- Potiskivanje negativnih osjećaja
- Namjerno povlačenje iz društvenih kontakata i izbjegavanje drugih ljudi
- Odbijanje emocionalne podrške
Studija je također otkrila da su oni koji su se osjećali najusamljenijim manje skloni koristiti "kognitivno ponovno procjenjivanje", što je mjesto gdje pozitivno ocjenjujete stresne situacije. "Primjer kognitivne ponovne procjene je promatranje neugodne pojave kao važne životne lekcije", navodi se u izvješću Psychology Today.
Samorefleksija je ključ u borbi protiv usamljenosti
Istraživači su ipak pružili određeno ohrabrenje ljudima koji pate od usamljenosti. Iako je to često teško, moguće je poraditi na načinu na koji se nosimo s negativnim emocijama.
Prvi korak do cilja je samorefleksija.
Ako se često osjećate usamljeno, obratite pozornost na to kako se ponašate kada vas muči problem.
Na primjer, ako ste se posvađali s važnom osobom ili je projekt na poslu krenuo po zlu, možda otkrijete da potiskujete svoj bijes ili razočaranje ili provodite sate razmišljajući umjesto da aktivno tražite rješenje.
Zatim se podsjetite da postoje zdraviji mehanizmi za rješavanje vašeg problema.
Jedan od njih, na primjer, može biti jednostavno odlazak na piće s dobrim prijateljem i razgovor o onome što vam je na umu.